JAKARTA - Memiliki tubuh yang sehat tidak cukup hanya dengan mengandalkan asupan nutrisi seimbang. Rutinitas berolahraga tetap menjadi faktor penting yang wajib dijalani secara konsisten.
Berdasarkan hasil studi terbaru, terdapat beberapa jenis olahraga spesifik yang tak sekadar menyehatkan, tetapi juga terbukti sanggup mendongkrak angka harapan hidup hingga lebih dari lima tahun.
Upaya memperpanjang usia kini bukan lagi sebatas harapan. Riset Copenhagen City Heart Study yang diluncurkan sejak 1991 hingga 2017 dan dipublikasikan Mayo Clinic pada 2018 mengungkapkan fakta tersebut.
Riset yang mengamati 8.577 peserta selama 25 tahun itu menemukan bahwa kebiasaan berolahraga secara teratur berkorelasi langsung dengan penurunan tingkat kematian serta peningkatan angka harapan hidup.
Hasil penelitian mencatat penambahan harapan hidup bervariasi bergantung jenis olahraganya, yakni tenis mencapai 9,7 tahun, badminton 6,2 tahun, dan sepak bola 4,7 tahun.
Selanjutnya, aktivitas bersepeda menyumbang 3,7 tahun, berenang 3,4 tahun, jogging 3,2 tahun, senam 3,1 tahun, serta aktivitas di klub kesehatan sebesar 1,5 tahun.
Pakar Blue Zone Dan Buettner menilai olahraga permainan interaktif mampu menambah usia harapan hidup karena melibatkan interaksi tim yang efektif meredam rasa kesepian sebagai salah satu pemicu kematian dini.
Sementara itu, Kementerian Kesehatan RI mengimbau masyarakat untuk terus aktif bergerak. Aktivitas fisik harian seperti jalan kaki, naik tangga, maupun peregangan sangat disarankan untuk membakar kalori.
Masyarakat dianjurkan meluangkan waktu olahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk intensitas sedang, atau 75 menit per minggu untuk latihan aerobik berat.
Kemenkes juga menyarankan agar intensitas latihan ditingkatkan secara bertahap seiring waktu, mulai dari aktivitas sedang seperti jalan cepat dan renang, hingga aktivitas berat seperti lari dan lompat tali.