JAKARTA - Menemukan ketenangan batin tidak selalu membutuhkan perencanaan yang terlampau rumit, memakan banyak waktu, apalagi merogoh kocek dalam. Kunci untuk meraih pikiran yang lebih tenang sejatinya berada dalam kendali diri sendiri, terutama sewaktu berhadapan dengan dinamika kesehatan mental yang kerap bergejolak.
Mencermati fenomena penurunan semangat tersebut, psikiater sekaligus asisten profesor klinis di NYU Langone Health, dr. Sue Varma, membagikan resep praktis agar siapa saja sanggup menyegarkan pikiran, yakni cukup dengan membiasakan jalan kaki.
Penulis buku "Practical Optimism" tersebut menilai bahwa patokan harian berjalan kaki yang selama ini populer di tengah masyarakat, yakni 10.000 langkah, justru acap kali memicu beban pikiran tersendiri.
"Padahal, kamu sebenarnya hanya butuh sekitar 5.000 hingga 7.000 langkah saja untuk mendongkrak suasana hatimu," kata dr. Varma, melansir Today, Jumat (21/8/2026).
Menuntaskan target 5.000 langkah mungkin masih dirasa cukup memberatkan bagi sebagian kalangan yang memiliki jadwal aktivitas padat. Kendati demikian, dr. Varma menjelaskan bahwa pemenuhan target tersebut sebetulnya bisa disiasati dengan meluangkan waktu dua kali sehari, yang masing-masing berdurasi 15 menit.
Kalian tidak diwajibkan memaksakan diri melangkah tanpa henti dalam satu waktu sekaligus. Membagi porsi jalan santai menjadi beberapa sesi singkat di sela rutinitas justru terbukti lebih realistis dan mudah diterapkan.
Konsistensi dalam melakoni aktivitas ringan ini memberi dampak jauh lebih positif dibanding memburu angka tinggi yang pada akhirnya memicu kelelahan dan rasa enggan bergerak.
Jajaran pakar menyepakati bahwa aktivitas jalan kaki memberikan ruang luang untuk mengurai kepenatan, menjernihkan pikiran yang kacau, serta memulihkan fokus. Keuntungan ini akan meresap makin maksimal bilamana aktivitas jalan santai dilangsungkan di luar ruangan.
Hirupan udara segar beserta pemandangan hijau di area sekitar lingkungan terbukti secara ilmiah menghadirkan efek pemulihan yang menenangkan. Terkadang, seseorang hanya memerlukan penyegaran suasana sederhana demi memandang rentetan persoalan hidup melalui sudut pandang yang lebih jernih.
Di samping membawa imbas positif bagi kondisi psikologis, jenis latihan ringan ini tergolong sepenuhnya tanpa biaya. Kalian bebas melaksanakannya kapan saja menyesuaikan keleluasaan waktu, tanpa perlu menyiapkan perlengkapan khusus maupun arahan instruktur profesional.
Tingkat kepraktisan inilah yang menjadikan jalan kaki senantiasa menjadi pilihan perawatan diri yang ideal, lantaran kalian dapat menikmati momen kesendirian, mengisi ulang energi mental, menata ulang alur pikiran, sekaligus menyatu dengan alam.
Efikasi jalan kaki turut disokong kuat oleh pembuktian ilmiah. Tinjauan sistematis beserta analisis meta atas 75 uji acak terkontrol yang melibatkan lebih dari 8.600 responden membuktikan bahwa jalan kaki merupakan intervensi medis yang ampuh meredam tingkat depresi dan kecemasan.
Langkah paling tepat untuk memulai kebiasaan menyehatkan ini adalah dengan langsung mengayunkan kaki ke luar hunian. Cobalah berjalan santai selama 15 menit, idealnya di area terbuka yang dekat dengan alam, kemudian ulangi aktivitas tersebut pada waktu berbeda dalam hari yang sama.
Rutinitas pada pagi hari menyajikan manfaat bernilai berupa pajan sinar matahari alami usai bangun tidur. Pancaran sinar ini memegang peranan krusial dalam menyelaraskan kembali ritme jam biologis tubuh.
Namun, penting untuk dipahami bahwa berjalan tanpa jeda minimal selama 15 menit menghasilkan imbas jauh lebih optimal bagi kebugaran dibanding menghimpun tabungan langkah dari aktivitas jalan kaki yang terputus-putus.
Sejumlah studi mendapati bahwa durasi jalan kaki yang lebih panjang berkorelasi erat dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga menekan risiko kematian dini akibat berbagai faktor penyebebab.
Demi merawat motivasi berlatih, kalian dapat mengunduh aplikasi kebugaran yang sanggup membantu merancang skema jalan kaki serta rutinitas latihan yang diselaraskan menurut tingkat kebugaran masing-masing.