JAKARTA - Memulai perubahan kecil dalam pola konsumsi sehari-hari bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh. 

Salah satu langkah yang cukup penting adalah mengganti kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda dengan pilihan yang lebih sehat. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa minuman yang tampak menyegarkan ini sebenarnya menyimpan risiko jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang.

Soda mungkin menjadi minuman yang menyegarkan. Namun bukan pilihan baik untuk mengonsumsi soda berlebihan. Sebagai alternatif, coba beralih ke 5 minuman sehat ini. 

Banyak orang menyukai soda karena kombinasi rasa unik dan memberikan sensasi dingin menyegarkan. Kombinasi gula, kafein, dan rasa manis asam yang khas juga memberikan dorongan energi instan dan kepuasan sensorik yang membuat orang ingin meminumnya lagi.

Namun mengonsumsi soda, apalagi dalam jumlah terlalu banyak tidak disarankan. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe-2, hingga penyakit jantung.

Milton Stokes, PhD, MPH, RD, seorang ahli diet konsultan berbasis di Connecticut mengungkap kalau minuman soda berkarbonasi memang menyegarkan. 

Tetapi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan karena kandungan kalori dan gula tinggi. Satu kaleng soda diketahui mengandung lebih dari 36 gram gula yang melebih dari asupan gula direkomendasikan per hari.

Untuk membantu menghentikan kebiasaan minum soda, kamu bisa beralih ke minuman lebih sehat yang tidak kalah enak dan menyegarkan.

Infused water

Infused water merupakan alternatif yang baik dan menyegarkan. Foto: iStock

Infused water atau air yang diinfus dengan beberapa sayur dan buah buahan ini bisa dikonsumsi. Sebagian orang mungkin bosan atau tidak menyukai rasa air tawar. Menambah sedikit rasa bisa membuatnya lebih menarik daripada sekaleng soda.

Selain itu, bahan utama infused water biasanya bebas kalori dan memberikan hidrasi lebih baik daripada minuman soda.

Infused water bisa dibuat sendiri di rumah. Kamu hanya perlu menyiapkan air putih lalu menambahkan irisan buah, sayuran, dan rempah favorit ke dalamnya. Biarkan meresap sampai beberapa jam sebelum diminum. 

Selain praktis, minuman ini juga fleksibel karena kamu bisa menyesuaikan rasa sesuai selera, seperti kombinasi lemon dan mint atau mentimun dengan daun basil.

Teh Hijau

Teh hijau juga bisa menjadi pengganti soda bahkan disebut-sebut paling sehat. Teh hijau murni tidak mengandung gula dan sedikit kalori Teh ini juga menyegarkan baik diminum dalam keadaan dingin maupun panas. Di dalam teh hijau terkandung antioksidan yang dapat menurunkan risiko peradangan.

Selain manfaat anti-inflamasinya, teh hijau juga dapat mengurangi berat badan serta meperlambat penuaan.

Kamu bisa menyeduh teh hijau sendiri di rumah untuk memastikan teh tersebut dikonsumsi tanpa gula tambahan. Jika teh ini rasanya kurang menarik, bisa ditambah dengan pemanis alami, seperti madu atau rempah alami lainnya. Dengan cara ini, kamu tetap mendapatkan manfaat maksimal tanpa tambahan zat yang tidak diperlukan tubuh.

Jus Sayuran

Fresh vegetable juices on wooden table, on green background

Jus buah mengandung terlalu banyak gula alami, sehingga tidak cocok dijadikan pengganti soda. Tetapi kamu bisa beralih ke jus sayuran yang menawarkan ragam rasa dan nutrisi serupa seperti halnya buah.

Pastikan sayuran yang dipilih tidak mengandung banyak gula. Sayuran renyah gula biasanya, seperti sayuran non-pati, seperti seledri, tomat, wortel, dan zucchini.

Jus sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi jus ini memberikan manfaat, seperti meningkatkan imunitas tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit. Selain itu, jus sayuran juga bisa menjadi solusi praktis bagi kamu yang kurang mengonsumsi sayur dalam menu harian.

Susu Oat

Kalau tidak mau minuman yang terlalu hambar, kamu bisa mencoba susu oat. Susu nabati ini dibuat dari oat atau gandum yang direndam, diblender, dan disaring. Jenis susu ini menjadi alternatif populer sebagai pengganti susu sapi bebas laktosa hingga susu nabati lainnya.

Karena terbuat dari oat dan air, susu ini biasanya memiliki lebih banyak protein dan serat daripada susu lain.

Ahli Stokes mengungkap, "Susu nabati mungkin menjadi pilihan baik setelah berolahraga untuk membantu hidrasi dan pemulihan, terutama jika kamu kehilangan elektrolit."

Tetapi tetap perlu berhati-hati ketika mengonsumsi susu oat. Pasalnya banyak susu oat di pasaran yang sudah ditambah gula dalam jumlah banyak, sehingga kandungan gulanya menyaingi kandungan gula pada soda. Oleh karena itu, penting untuk membaca label sebelum membeli atau membuatnya sendiri di rumah agar lebih sehat.

Air Kelapa

Air kelapa juga bisa dikonsumsi sebagai sumber alami vitamin dan mineral. Air kelapa murni juga hanya mengandung 12 gram gula per cangkirnya.

Di dalamnya juga ada elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk rehidrasi tubuh hingga menjaga fungsi otot. Bahkan air ini bisa bertindak sebagai pencahar alami untuk mengatasi sembelit di perut.

Air kelapa sebaiknya diminum murni tanpa gula tambahan. Batasi juga konsumsinya, yaitu cukup 1-2 gelas per hari untuk menghindari ketidakseimbangan elektrolit. 

Dengan konsumsi yang tepat, air kelapa bisa menjadi pilihan minuman alami yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.