JAKARTA - Memasuki usia 40 tahun, kondisi fisik umumnya mengalami penurunan stamina, namun kondisi ini bukan alasan untuk menghentikan aktivitas olahraga harian.
Secara biologis, tubuh manusia mulai kehilangan sekitar 3 sampai 8 persen massa otot per dekade sejak usia 30-an, disertai penurunan kepadatan tulang dan kapasitas jantung.
Untuk menjaga kesehatan, masyarakat disarankan berolahraga selama 150 menit per minggu dengan kombinasi latihan kekuatan otot selama 15 hingga 20 menit.
Opsi latihan pertama adalah joging santai secara rutin selama 30 menit per sesi guna menguatkan struktur tulang sekaligus kesehatan organ jantung.
Opsi kedua adalah jalan kaki cepat yang bermanfaat menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan fungsi paru-paru tanpa memberi beban berlebih pada sendi.
Opsi ketiga meliputi bersepeda yang ampuh melatih kelenturan sendi, serta olahraga berenang yang efektif menguatkan seluruh jaringan otot tubuh.
Opsi selanjutnya adalah yoga atau pilates untuk melatih keseimbangan, fleksibilitas, serta melatih pernapasan agar pikiran terasa lebih tenang.
Selain itu, latihan beban seperti squat dan reverse lunges sangat dianjurkan untuk mempertahankan massa otot kaki serta menjaga stabilitas tubuh di usia lanjut.
