JAKARTA - Sembelit kerap dialami oleh anak-anak dan untuk mengatasinya, para orang tua acap kali merasa ragu untuk memberikan obat-obatan kimia tertentu. Namun tidak perlu cemas, terdapat ragam pilihan makanan tinggi serat yang dapat diberikan kala buah hati mengalami kesulitan buang air besar (BAB).

Kandungan serat memegang peranan krusial dalam melunakkan struktur feses sekaligus mendongkrak volumenya, sehingga proses pengeluaran kotoran menjadi jauh lebih lancar. Sayangnya, mayoritas anak masih minim mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian akibat lebih terbiasa menyantap sajian olahan.

Di samping mengoptimalkan pasokan serat, orang tua juga wajib memastikan pemenuhan kecukupan asupan cairan harian anak agar sistem pencernaan dapat beroperasi secara maksimal.

Berikut adalah sejumlah pilihan makanan kaya serat untuk melancarkan pencernaan anak yang sulit BAB:

Oatmeal

Oatmeal merupakan penyedia serat larut berkualitas yang efektif membantu melancarkan saluran cerna. Melansir Parents, jenis serat larut ini akan membentuk lapisan gel di dalam usus guna menjaga tekstur feses tetap lembut. Tambahkan irisan pisang, apel, atau stroberi agar sajian oatmeal makin menggugah selera anak.

Pir

Buah pir mengandungi serat dalam jumlah tinggi, terutamanya jika disajikan beserta kulitnya. Selain ampuh meredakan masalah sembelit, buah ini kaya akan kandungan air dan suplai vitamin untuk merawat kesehatan pencernaan.

Alpukat

Alpukat tak sekadar menyimpan lemak baik, tetapi juga padat serat untuk melancarkan BAB. Teksturnya yang halus membuat alpukat amat mudah disantap anak, baik dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi smoothie tanpa pemanis buatan.

Kentang Rebus atau Kukus

Olahan kentang rebus atau kukus yang dimakan tanpa mengupas kulitnya mengantongi serat lebih tinggi dibandingkan kentang goreng. Makanan ini cocok dijadikan alternatif sumber karbohidrat sekaligus pemenuh kebutuhan serat harian.

Edamame

Edamame menghadirkan perpaduan protein, vitamin, dan serat yang menunjang kesehatan usus. Cita rasanya yang gurih sangat disukai anak-anak sehingga ideal dijadikan camilan sehat setelah dimasak rebus.

Kacang-kacangan

Beragam jenis kacang seperti kacang merah atau olahan kacang tumbuk menyimpan kandungan serat, protein, dan zat besi yang menopang tumbuh tumbuh anak. Bahan ini dapat dicampurkan ke dalam sajian sup, isi burrito, atau campuran nasi.

Delima

Buah delima mengemas serat tinggi guna menjaga kesehatan mikrobioma usus serta kaya akan senyawa antioksidan. Delima bisa dihidangkan sebagai kudapan segar atau dicampurkan ke dalam mangkuk yogurt maupun oatmeal.

Pasta Gandum Utuh

Apabila anak gemar menyantap pasta, cobalah beralih ke varian pasta gandum utuh. Kadar seratnya jauh lebih tinggi sehingga membantu melancarkan alur pencernaan. Jika anak belum terbiasa, campurkan pasta gandum utuh dengan pasta biasa secara bertahap.

Biji Rami

Biji rami (flaxseed) kaya akan serat dan pasokan lemak sehat untuk pencernaan. Gunakan biji rami yang telah dihaluskan, lalu campurkan ke dalam adonan pancake, muffin, oatmeal, atau smoothie agar mudah dicerna anak.

Popcorn Tanpa Banyak Mentega

Popcorn yang diolah tanpa tambahan gula atau mentega berlebih dapat menjadi camilan kaya serat. Namun, sajian ini hanya direkomendasikan bagi anak yang sudah berusia lebih besar guna menghindari risiko tersedak pada balita.

Melalui pemberian makanan kaya serat secara konsisten, kesehatan saluran cerna anak dapat terus terjaga sekaligus meminimalisasi risiko gangguan sembelit.